Libro de entrenamiento para la espalda . Un programa garantizado para vencer el dolor de espalda

El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias. Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones. En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados. Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente en cualquier lugar INDICE Prefacio Introducción Los ejercicios Aspectos a tener en cuenta Calentamiento ¿Porqué es importante el calentamiento? Los ejercicios Programa de estiramientos Estirar- una buena forma de prevenir lesiones Músculos que debe estirar especialmente ¿Cuándo debe estirar? ¿Cuánto tiempo debe estirar? Los ejercicios Programa de tonificación Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar Tonificación dinámica y tonificación estática ¿Cómo debe tonificar? Los ejercicios Entrenamiento con banda elástica Características de la banda elástica Aspectos a tener en cuenta Para realizar correctamente los ejercicios Los ejercicios Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático) ¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo? Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo Objetivo del entrenamiento proprioceptivo Aspectos a tener en cuenta La posición inicial Los ejercicios Ejercicios con el balón de gimnasia El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar Aspectos a tener en cuenta Los ejercicios Resumen del programa de estiramientos Resumen del programa de tonificación Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas Un ejercicio de relajación Anexo Bibliografía Los autores